لسة بتخاف؟

اﻟﺨﻮف دا ﺑﯿﻈﮭﺮ ﻣﺶ ﺑﺲ ﻷﻧﻨﺎ ﺧﺎﯾﻔﯿﻦ دﻟﻮﻗﺘﻲ ﺗﻌﺎﻟﻮا ﻧﺘﻜﻠﻢ ﻋﻦ ﻗﺮارﻓﻮﺑﯿﺎ، اﻟﻠﻲ ھﻮ اﻟﺨﻮف ﻣﻦ اﺗﺨﺎذ ﻗﺮار ﻏﻠﻂ ﻣﻦ اﻟﻘﺮار نفسه، ﻟﻜﻦ ﺧﺎﯾﻔﯿﻦ ﻛﻤﺎن ﻣﻦ اﻟﺘﺒﻌﺎت اﻟﻠﻲ ﺑﺘﯿﺠﻲ ﺑﻌﺪه. وﻛﺘﯿﺮ ﺑﻨﺴﻤﻊ اﻟﺠﻤﻠﺔ اﻟﻤﺸﮭﻮرة: “اﻟﻘﺮار ﺑﯿﺒﻘﻰ ﻓﻲ ﻟﺤﻈﺔ، ﻟﻜﻦ اﻟﻠﻲ ﺑﻌﺪه ﺷﺒه داﺋﻢ”، ﯾﻤﻜﻦ ده اﻟﻠﻲ ﺑﯿﺨﻠﯿﻨﺎ ﻧﺤﺲ ﺑﺎﻟﺮﻋﺐ. اﻟﻐﺮﯾﺐ ﻓﻲ اﻟﻤﻮﺿﻮع إﻧﻨﺎ ﻋﺎرﻓﯿﻦ إﻧﻨﺎ ﻛﺒﺸﺮ ﻣﺴﺘﺤﯿﻞ ﻧﻜﻮن ﻣﺜﺎﻟﯿﯿﻦ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻗﺮاراﺗﻨﺎ، وإﻧﻨﺎ ھﻨﻐﻠﻂ، وإﻧه طﺒﯿﻌﻲ ﻧﻼﻗﻲ إن ﺑﻌﺾ ﻗﺮاراﺗﻨﺎ ﻣﺎﻛﺎﻧﺘﺶ ﺻﺢ ١٠٠٪. وﻣﻊ ذﻟﻚ، ﺑﻨﻘﻊ ﻓﻲ ﻓﺦ اﻟﻜﻤﺎﻟﯿﺔ، وﺑﻨﺤﺎول ﻧﺨﻠﻲ ﻛﻞ ﺷﻲء ﻣﺜﺎﻟﻲ، وﻟﻤﺎ ده ﻣﺎﺑﯿﺤﺼﻠﺶ، ﺑﻨﺒﺪأ ﻧﺠﻠﺪ ﻧﻔﺴﻨﺎ وﻧﻔﺮض ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻨﺎ ﻋﻘﻮﺑﺎت ﻷن ﻗﺮاراﺗﻨﺎ ﻣﺎطﻠﻌﺘﺶ زي ﻣﺎ ﻛﻨﺎ ﺑﻨﺘﻤﻨﻰ. ھﻮ طﯿﺐ، إزاي ﻧﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻘﺮارﻓﻮﺑﯿﺎ دي؟ أول ﺣﺎﺟﺔ ﻣﺤﺘﺎﺟﯿﻦ ﻧﻌﺮﻓﮭﺎ إن اﻟﺨﻮف ﻣﺶ داﯾﻤًﺎ ﺷﻲء ﺳﻲء. ﻣﺸﺎﻋﺮ طﺒﯿﻌﯿﺔ ﺑﺘﯿﺠﻲ ﻛﺮد ﻓﻌﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﻮﻗﻒ ﻣﻤﻜﻦ ﯾﻜﻮن ﻣﺼﯿﺮي. ﻟﻜﻦ ﻟﻤﺎ اﻟﺨﻮف ﺑﯿﺒﺪأ ﯾﺴﯿﻄﺮ ﻋﻠﯿﻨﺎ وﯾﻤﻨﻌﻨﺎ ﻣﻦ اﺗﺨﺎذ أي ﺧﻄﻮة، ﻻزم ﻧﺘﺪﺧﻞ.

أدوات ﻋﻤﻠﯿﺔ ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﺨﻮف ﻣﻦ اﻟﻘﺮار:

1. اﻟﺘﺤﺪث ﻣﻊ ﺷﺨﺺ ﻣُﻘﺮب: أول ﺧﻄﻮة ھﻲ إﻧﻲ أﺗﻜﻠﻢ ﻣﻊ ﺣﺪ ﻗﺮﯾﺐ ﻣﻨﻲ أﻛﻮن ﺑﺜﻖ ﻓﯿه، ﺷﺨﺺ ﻣﺶ ﺑﺨﺠﻞ أو ﺑﺨﺎف أﻗﻮﻟه إﻧﻲ ﺧﺎﯾﻒ. أﻓﺘﺢ ﻗﻠﺒﻲ وأﻋﺒﺮ ﻋﻦ اﻟﻠﻲ ﺟﻮاﯾﺎ ﺑﻜﻞ ﺻﺮاﺣﺔ، أﻗﻮل ﻟه إﯾه اﻟﻠﻲ ﻣﺨﻮﻓﻨﻲ، وإﯾه اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻠﻲ ﺑﺘﺪور ﻓﻲ دﻣﺎﻏﻲ، وإﯾه اﻟﻠﻲ ﻛﻨﺖ ﻣﺘﻮﻗﻌه ﯾﺤﺼﻞ ﻟﻜﻦ ﻣﺎﺣﺼﻠﺶ.

2. طﺮح اﻷﻓﻜﺎر ﺑﺼﻮت ﻋﺎﻟﻲ: ﺑﻌﺪ ﻣﺎ ﺷﺎرﻛﺖ اﻟﺸﺨﺺ دا ﺑﻤﺨﺎوﻓﻲ، أﺑﺪأ أﻗﻮل اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻠﻲ ﻋﻨﺪي ﺑﺼﻮت ﻋﺎﻟﻲ، وأطﺮح اﻗﺘﺮاﺣﺎت وأﺳﻤﻊ رأﯾه. ﻣﮭﻢ إﻧﻲ أﻓﮭﻢ وﺟﮭﺔ ﻧﻈﺮه وأﻋﺮف ﻟﯿه ھﻮ ﺷﺎﯾﻒ اﻷﻣﻮر ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ. ﻣﻌﯿﻨﺔ، وﻛﻤﺎن أﺷﺮح أﻧﺎ ﻟﯿﮫ ﻣﻘﺮر ﻛﺬا أو ﻟﯿه ﻣﺶ ﻗﺎدر أﻗﺮر ﻓﻲ اﻟﻤﻮﺿﻮع دا.

3. ﻓﻀﺢ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ: اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺨﺒﯿﺜﺔ دي ﺑﺘﻈﮭﺮ ﻓﻲ اﻟﻠﺤﻈﺎت اﻟﻠﻲ ﺑﻜﻮن ﻓﯿﮭﺎ ﻣُﺘﺮدد، زي ﻟﻤﺎ ﺗﻘﻮل ﻟﻲ “لأ ﻣﺎﺗﻌﻤﻠﺶ ﻛﺪه، ده ﻣﺶ ھﯿﻨﻔﻊ وﻣﺶ ھﯿﻨﺠﺢ وھﺘﺒﻘﻰ ﻛﺎرﺛﺔ”. ﻻزم ھﻨﺎ أواﺟه اﻷﻓﻜﺎر دي وأﻓﻀﺤﮭﺎ ﻗﺪام اﻟﺸﺨﺺ اﻟﻠﻲ ﺑﻜﻠﻤه. علشان ﻟﻤﺎ ﺑسيب اﻷﻓﻜﺎر دي ﺗﺘﺨﻤّﺮ ﺟﻮاﯾﺎ، ﺑﺘﺒﺪأ ﺗﺘﺤﻮل ﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﺧﻮف وﺳﯿﻄﺮة، وده ﺑﯿﻤﻨﻌﻨﻲ ﻣﻦ اﺗﺨﺎذ ﻗﺮارات ﺻﺤﯿﺤﺔ.

4. ﻛﺘﺎﺑﺔ اﻷﻓﻜﺎر واﻟﻤﺸﺎﻋﺮ: ﺧﻄﻮة ﻣﮭﻤﺔ ھﻲ إﻧﻲ أﻛﺘﺐ ﻋﻠﻰ ورﻗﺔ ﻛﻞ اﻷﻓﻜﺎر واﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﻠﻲ ﺑﺘﺸﻐﻠﻨﻲ. أﻗﺴّﻢ اﻷﻓﻜﺎر ﻟﺠﺰﺋﯿﻦ: إﯾه اﻟﻠﻲ أﻗﺪر أﺗﺤﻜﻢ ﻓﯿه اﻟﻨﮭﺎردة، وإﯾه اﻟﻠﻲ ﻣﺎﻗﺪرش أﺗﺤﻜﻢ ﻓﯿه. اﻟﻠﻲ ﻣﺎﻗﺪرش أﺗﺤﻜﻢ ﻓﯿه، أﺳﯿﺒه لربنا وأﻓﻮﺿه ھﻮ ﻓﯿه، وأرﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺆوﻟﯿﺘﻲ اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ.

1. اﻟﺘﺤﺪث ﻣﻊ ﺷﺨﺺ ﻣُﻘﺮب: أول ﺧﻄﻮة ھﻲ إﻧﻲ أﺗﻜﻠﻢ ﻣﻊ ﺣﺪ ﻗﺮﯾﺐ ﻣﻨﻲ أﻛﻮن ﺑﺜﻖ ﻓﯿه، ﺷﺨﺺ ﻣﺶ ﺑﺨﺠﻞ أو ﺑﺨﺎف أﻗﻮﻟه إﻧﻲ ﺧﺎﯾﻒ. أﻓﺘﺢ ﻗﻠﺒﻲ وأﻋﺒﺮ ﻋﻦ اﻟﻠﻲ ﺟﻮاﯾﺎ ﺑﻜﻞ ﺻﺮاﺣﺔ، أﻗﻮل ﻟه إﯾه اﻟﻠﻲ ﻣﺨﻮﻓﻨﻲ، وإﯾه اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻠﻲ ﺑﺘﺪور ﻓﻲ دﻣﺎﻏﻲ، وإﯾه اﻟﻠﻲ ﻛﻨﺖ ﻣﺘﻮﻗﻌه ﯾﺤﺼﻞ ﻟﻜﻦ ﻣﺎﺣﺼﻠﺶ.

2. طﺮح اﻷﻓﻜﺎر ﺑﺼﻮت ﻋﺎﻟﻲ: ﺑﻌﺪ ﻣﺎ ﺷﺎرﻛﺖ اﻟﺸﺨﺺ دا ﺑﻤﺨﺎوﻓﻲ، أﺑﺪأ أﻗﻮل اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻠﻲ ﻋﻨﺪي ﺑﺼﻮت ﻋﺎﻟﻲ، وأطﺮح اﻗﺘﺮاﺣﺎت وأﺳﻤﻊ رأﯾه. ﻣﮭﻢ إﻧﻲ أﻓﮭﻢ وﺟﮭﺔ ﻧﻈﺮه وأﻋﺮف ﻟﯿه ھﻮ ﺷﺎﯾﻒ اﻷﻣﻮر ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ، وﻛﻤﺎن أﺷﺮح أﻧﺎ ﻟﯿه ﻣﻘﺮر ﻛﺬا أو ﻟﯿه ﻣﺶ ﻗﺎدر أﻗﺮر ﻓﻲ اﻟﻤﻮﺿﻮع دا.

3. ﻓﻀﺢ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ: اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺨﺒﯿﺜﺔ دي ﺑﺘﻈﮭﺮ ﻓﻲ اﻟﻠﺤﻈﺎت اﻟﻠﻲ ﺑﻜﻮن ﻓﯿﮭﺎ ﻣُﺘﺮدد، زي ﻟﻤﺎ ﺗﻘﻮل ﻟﻲ “لأ ﻣﺎﺗﻌﻤﻠﺶ ﻛﺪه، ده ﻣﺶ ھﯿﻨﻔﻊ وﻣﺶ ھﯿﻨﺠﺢ وھﺘﺒﻘﻰ ﻛﺎرﺛﺔ”. ﻻزم ھﻨﺎ أواﺟه اﻷﻓﻜﺎر دي وأﻓﻀﺤﮭﺎ ﻗﺪام اﻟﺸﺨﺺ اﻟﻠﻲ ﺑﻜﻠﻤه. علشان ﻟﻤﺎ ﺑسيب اﻷﻓﻜﺎر دي ﺗﺘﺨﻤّﺮ ﺟﻮاﯾﺎ، ﺑﺘﺒﺪأ ﺗﺘﺤﻮل ﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﺧﻮف وﺳﯿﻄﺮة، وده ﺑﯿﻤﻨﻌﻨﻲ ﻣﻦ اﺗﺨﺎذ ﻗﺮارات ﺻﺤﯿﺤﺔ.

4. ﻛﺘﺎﺑﺔ اﻷﻓﻜﺎر واﻟﻤﺸﺎﻋﺮ: ﺧﻄﻮة ﻣﮭﻤﺔ ھﻲ إﻧﻲ أﻛﺘﺐ ﻋﻠﻰ ورﻗﺔ ﻛﻞ اﻷﻓﻜﺎر واﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﻠﻲ ﺑﺘﺸﻐﻠﻨﻲ.أﻗﺴّﻢ اﻷﻓﻜﺎر ﻟﺠﺰﺋﯿﻦ: إﯾه اﻟﻠﻲ أﻗﺪر أﺗﺤﻜﻢ ﻓﯿه اﻟﻨﮭﺎردة، وإﯾه اﻟﻠﻲ ﻣﺎﻗﺪرش أﺗﺤﻜﻢ ﻓﯿه. اﻟﻠﻲ ﻣﺎﻗﺪرش أﺗﺤﻜﻢ ﻓﯿه، أﺳﯿﺒه لربنا وأﻓﻮﺿه ھﻮ ﻓﯿه، وأرﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺆوﻟﯿﺘﻲ اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ.

لو الخوف ده ناتج عن مواقف أو أحداث لسه ما حصلتش، زي قرارات بنتخذها بناءً على توقعات لحاجات لسه، مفيش داعي أحمّل نفسي هموم ما جتش، يبقى محتاج أكتب أنا خايف من إيه وليه، وأحدد مسؤوليتي النهارده بس. المستقبل كله، أركز على اليوم اللي عايش فيه وأسيب الباقي يتدبر في وقته. عايز أشجعك وأقولك إنك طبيعي ومش لوحدك اللي بيعدي بده، لكن برضه في مسؤولية إنك تاخد خطوة وتبدأ. عشان كده بقدم لك دورتين مهمين جداً، الأفكار والذكاء الوجداني والتعامل الصحي مع المشاعر على موقع محطة. الدورات دي هتساعدك تمتلك أدوات عملية في التعامل مع الأفكار والمشاعر.

هنتقابل تاني وهنكم عن أنواع تانية للخوف..تابعونا الوقت اللي جي، يومكم حلو. 

اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ اﻟﺼﺤﻲ ﻣﻊ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ:

https://ma7ata.com/courses/healthy-emotion-managment/

اﻷﻓﻜﺎر واﻟﺬﻛﺎء اﻟﻮﺟﺪاﻧﻲ:

https://ma7ata.com/courses/thoughts-and-emotional-intelligence